長期晚上失眠怎麼辦

　　長期晚上失眠怎麼辦？近年來，生活水平的提治療失眠高也帶來了生活壓力的增加，很多人患上了失眠症狀。失眠影響著人們的日常生活，患者睡眠質量下降，早醒後再難入睡，嚴重者徹夜難眠，使人心煩意亂、疲乏無力，失眠症導致人們痛苦不堪，如何治療失眠症顯得尤為重要。看下面太原安定權威專家郭全山主任給大家的解析內失眠容。

　　傳統治療方法副作用大 治療時請慎重對待

　　很多朋友一失眠就開始服用安神類藥物。專家說這種辦法不可行。因為安神類藥物裡頭成分也許可以暫時性的緩解失眠，但是會造成藥物上癮，時間久了你離開藥物根本就無法再自然睡眠。養成良好的睡眠衛生習慣，建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律，白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡，保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　1:營造良好的睡眠氛圍。專家表示，上班族通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。另外，可以進行睡慮誘導，聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂促進睡眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

　　2:平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。尋痔瘡求並消除失眠的原因，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。

　　3:養成良好的作息習慣，盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放松了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。可以聆聽舒緩而有節律的音樂或音響，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放松身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。

久坐的人怎麼防痔瘡

　　痔瘡分為內痔、外痔、混合痔三類，這些痔瘡視情況輕重痔瘡，采取不同的治療方法。病人除了就醫用藥外，還可以采取以下方式進行預防：

　　1、多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道裡的大便，粗纖維的食物可以促進腸蠕動，都可以幫助排便。纖維粗的食物包括：絕大部分的蔬菜、水果以及未經精加工的谷類和薯類等。

　　2、潤滑肛門。經正規途徑買到的痔瘡膏或痔瘡栓等，塗上可以潤滑肛門，幫助大便排出，而且還可以局部止痛，一定程度上緩解不適。如果覺得麻煩，抹上一點凡士林也可以。

　　3、不要久蹲，尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡症狀。

　　4、便後清洗干淨。痔瘡病人便後使用柔軟的衛生紙擦干淨，有些衛生紙過分粗糙，有些衛生紙還含有熒光劑化學劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

　　5、多活動。不可久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘，可以有效地減輕痔瘡症狀。也不要久站，久站負重也會引起靜脈充失眠血。

　　6、勿提重物。提重物也會引起腹壓升高，應避免過度用力。

　　7、勿抓撓患處。痔瘡的部位有時會發癢，切勿去撓，一旦撓破，會造成感染，還會加重病情。

　　8、控制體重，飲食切記過飽。體重過重，下肢壓力過大，也容易發生。飲食過飽，也會引起腹壓增高。

　　9、孕婦是痔瘡的高發群體，可以嘗試每4—6小時翻一次身。最好朝左睡，這樣可以減輕下半身重量對重要血管的壓力。

　　專家提示，以上這些方式只可緩解症狀。一旦發生肛腸部不適，最好前往正規找專科醫生就診，痔瘡症狀嚴重的患者還需要進行手術治療。

治療失眠小心藥物上癮

　　一位好學上進的青年工人，不幸患失眠上了肺結核而病休在家。清閑、乏味的病休生活使他感到很苦惱，晚上也難以入睡。後經人介紹，臨睡前吃上兩粒安眠酮，便可安然入眠。從此，這位青年工人便與安眠酮結上了不解之緣。久而久之，不僅晚上不吃安眠酮不能入睡，而且白天也會無精打采，若有所失。鎮靜催眠藥有多種多樣，但奇怪的是其他藥物對這位青年工人都療效不佳，只有安眠酮才“對路”。而且，安眠酮對這位青年工人不僅有催眠作用，還有興奮提神的作應。每當他與女朋友相約外出時，總要吞服一二粒安眠酮“提提神”，否則就會萎靡不振，使女朋友疑心他“健康不佳”。其實，這時他的肺結核早已痊愈了，只是對安眠酮上了癮。

　　鎮痛、鎮靜藥上癮者多

　　通過一次沉痛教訓，新郎在新娘的監督下，決心與安眠酮一刀兩斷。他們遵照醫生的囑咐，加強體育鍛煉，開展有益的文娛活動，用堅強的毅力代替安眠藥，終於堅決、徹底地改變了惡習，身體也一天天強壯起來。事實上，安眠酮、安定等藥原應嚴格掌握使用。可是，筆者至今還經常碰到這樣的“病人”，他們因對安眠酮或其他鎮靜催眠藥成癮，整天愁眉苦臉。

　　其實許多藥物都可成癮，臨床上以鎮痛、鎮靜、催眠等藥物最常見。這些藥物大都可暫時解除患者的痛苦痔瘡，或者同時消除患者的不愉快情緒，並有一點欣快的感覺。因此，病員往往主動要求反復用藥。而凡易成癮的藥物，又都易產生耐藥性，耐藥性出現後，用藥的劑量和頻率都要增加，這就為成癮打下了基礎。

　　一旦藥物成癮，病人便要經常服用，如果突然停藥，便會產生一系列戒斷症狀，出現精神萎靡、全身不適、流淚流涕、嘔吐、腹瀉、失眠，甚至虛脫，感到很痛苦。如果這時成癮者缺乏堅強意志，便會不擇手段地獵取藥物。

　　鴉片戰爭的歷史教訓總該記取吧！當然，解放以來，吸鴉片的人不會再有了，但由於不適當地應用與鴉片有類似作用的藥物而致成癮的還時有發生。例如治療失眠，有位患有腸粘連的同志，在一次大發作的住院期間，由於腹痛比較劇烈，一位缺乏臨床經驗的醫生給他注射了麻醉性鎮痛藥呱替啶(即度冷丁)。因為該藥不僅止痛有效，而且用藥後常有欣快之感，因此，患者便反復要求使用，那位醫生為了求得“太平”，也居然一再同意。當連續用藥一周左右，便出現了耐受性，而被迫增加劑量。當連續用藥兩周後，終於出現了病態性嗜好而成癮。後來為了戒斷其藥癮，足足花了兩個多月時間，用了大量的人力物力，才把這位病員從度冷丁的泥潭中解救出來。

食品：高品質美食成為行業趨勢

作為大眾化的快消品，食品推出的私廚水餃台中美食代表的是高品質和高價值，而這也是速凍水餃產品今後的發展趨勢，是競爭焦點轉化的結果。近年來，食品安全問題已經成為百姓關注的焦點，消費者的需求由過去的價格主導變為對品質和安全的重視，消費市場的變化自然而然影響到企業的發展。私廚水餃的推出，其實還是在順應這一趨勢，是追求產品高品質的一種延續。

對於食品推出的私廚水餃，食品的相關表示：“隨著消費者生活品質的提高、城鎮化進程的加速，消費者對速凍食品的要求也不再停留在方便便捷，而要更安全好吃、更營養、有新意，私廚水餃旨在引領新一輪高端速凍食品的消費升級。”

私廚水餃將目標群體定位在白領人群，廣告投放媒體除了地鐵外，還包括電視以及網絡視頻。“私廚水餃最重要的創新，是對品牌的年輕化、時尚化起到了極大的推動作用。”業內分析人士如此評價，“幾年前，我們在對整台中美食推薦個速凍食品行業的幾個品牌進行調研的時候，在老百姓的認知裡還是一個相對保守的品牌，近年來推出果然愛水果湯圓、私廚水餃等產品，加上配合積極的傳播與廣告，在消費認知中逐步變得年輕化、時尚化 。”

鳳梨酥：大陸游客砌出“台灣金磚”

　　開放大陸居民赴台游5年來，來寶島的大陸民眾累計超過鳳梨酥620萬人次，他們手提肩扛的行李中總少不了幾盒鳳梨酥。陳俊安說，5年間，維格餅家的業績成長10倍，去年營業額達到12億元新台幣，“這在以前是做夢都想不到”。

　　台灣鳳梨酥屬於東西合璧做法，酥脆外皮類似西方烘焙，內餡則屬中式傳統，口感酸中帶甜，非常討喜。台灣公關部經理李坤聰說，台灣鳳梨酥一直銷量平穩，直到兩岸民眾接觸頻繁，鳳梨酥剛好是台灣的特有口味，具有像征性意義，因此成為大陸游客絕佳的伴手禮。

　　大陸游客離台前，經常整箱整箱地購買鳳梨酥，也帶動起台灣鳳梨的相關產業鏈，從種植鳳梨的果農、西點面包廠、觀光工廠到鳳梨酥門市，整個市場都活絡了起來。

　　因為需求量大增，台灣鳳梨價格一番兩番地上揚，不少農民舍棄其他農作物，改種利潤較高、銷量不愁的鳳梨，土鳳梨以及改良種的金鑽鳳梨、蘋果鳳梨、釋迦鳳梨、香水鳳梨遍布平原與山地。

　　大陸游客帶旺了整個台灣鳳梨酥市場，現在不僅大陸游客非買不可，就連台灣人去對岸走親訪友，也要帶幾盒鳳梨酥當伴手禮，尤其是知名店家生產的鳳梨酥，讓雙方感覺都很貼心。

　　今年6月舉行的海峽論壇上，大陸宣布新開放13個城市赴台“個人游”，未來將有更多大陸游客跨海而來。李坤聰說：“我們熱切歡迎大陸同胞來品嘗台灣特產鳳梨酥，他們為這個行業發展提供了無限可能，也讓我們對未來充滿期待！”

鳳梨酥：傳統回歸是新趨勢

　　口味是任何食品成功最重要的核心元素之一，但實際上“鳳梨酥口味”是一個很難量化的評判指標，正所謂眾口難調，鹹淡各有所好。向陽坊“黃遠堂鳳梨酥”產品力成功的第一步在於引進了源自台灣黃進益師傅1968年起制作鳳梨酥的台式烘焙技術，完美還原了鳳梨酥創始人的經典產品，從品牌高度上占據了正宗口味優勢。第二步在於通過品牌立體化傳播放大口味的優勢。在包裝乃至店面終端的設計上，設計師將鳳梨做了延展，並融入閩南地區特有的花磚元素，將傳統的文化理念進行了更加靈活的延伸並廣泛運用。因此，黃遠堂鳳梨酥呈現出的不僅有一流的好口味，更是當下年輕一代對傳統美好記憶的懷念和追尋。口味是短時就可以模仿的，但記憶卻是永恆唯一的。

　　線上線下整合互動也是本案一個創新亮點。在線上部分，通過對微博、官方網站、網[微博]店等頻道的運營，不僅讓消費者更多的了解糕餅的烘焙美學、黃遠堂鳳梨酥產品，同時讓外地的消費者需要第二次購買時有方便快捷的購買渠道。在線下門店設計及服務體驗等細節上，通過精心設計不僅為消費者帶來多重享受的美學生活理念，更讓消費者在享受舒適的服務環境的同時，能夠吃出屬於自己獨有的感受和記憶。

減肥就吃這3種

　　
　　給大家帶來減肥5吃5不吃，妥善安排你的日中醫減肥常飲食。不能因為天冷就松懈，肥肉可是一刻都不會放過你！ 五吃：五吃主要就是以低熱量低脂肪的食物為主，降低熱量的攝入對於減肥是很有用的哦。

　　1。紅薯 有超強腹飽感

　　紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

　　對肥胖人士來說，可以利用紅薯來代替主食食用。因為紅薯減肥法不但大大減少熱量的攝入，還能夠參加胃腸道蠕動、幫助人體及時排毒。100克的紅薯與100克的米飯相比，前者的熱量僅為後者的三分之一，由此可見，以紅薯代替主食減肥的話，可以減少很多熱量的攝入。紅薯含有非常豐富的纖維素，另外含有維生素A、維生素B、鐵、鉀等營養元素，是健康的減肥食品。紅薯的纖維素可以促進腸道蠕動，幫助清除體內的代謝廢物。紅薯含有的脂肪量非常的少，每100克紅薯中僅有0。2克的脂肪，低脂低熱量，是減肥的佳品。

　　2。大麥茶 去除脂肪

　　麥茶又稱為大麥茶或麥茶飲料。許多大型超市的貨架上也能夠看到袋裝的、瓶裝的麥茶。

　　在日本、韓國，隨著許多人對於康健、健美的尋求，對於含糖飲料的消費一直在下降，麥茶逐漸成為了康健人士的首選飲品。海內麥茶的流行跟韓國料理的流行是分不開的。在諸多的外來文化中，外來的食文化是不成忽視的力量。尤其是當前日益強勁的“日風”、“減重韓流”，培養了數目不成低估的“哈韓一族”。很多青年男女愛上了韓國料理，而在那裡，大麥茶是不成缺少的韓式飲料。另外一方面現代人越來越尋求食物的營養價值，大麥茶是將大麥炒制後再經過沸煮而得，聞之有一股濃濃的麥噴鼻，喝了它不但能開胃，還可以助消化，還有減肥的作用呢。所以大麥茶起頭受寵。

　　用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負擔。

　　3。涼拌菜 防止便秘

　　推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美(蘿蔔絲)，二是涼拌木耳筍片。

　　蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積；黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖；同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

哪種方法瘦身最好？ 中醫減肥備受青睞

減肥似乎是女人一直在不斷談論的話題，近年來減重的減肥市場也是異常紅火，中醫減肥更是以其副作用小、效果好而備受人們的推崇和信賴，拔罐減肥、針灸減肥、刮痧減肥，更是讓人目不暇接。那麼中醫減肥中的哪種減肥方法效果最好呢?一起來看看專家是如何解析中醫減肥法的吧。

刮痧減肥

刮痧減肥與拔罐減肥的原理差不多，用刮痧精油按摩，用刮痧板按照頸椎、背部、腰椎、骶椎的順序進行刮痧，可起到舒筋活絡，排毒減肥之功效。刮痧減肥非常適合20~50歲的單純性肥胖(內分泌科)者，也適宜伴有頸椎病(骨科 神經內科)、肩周炎(骨科)、腰椎病的肥胖患者。

刮痧減肥注意事項

1。 有血液病、急性皮膚病、皮膚潰爛、孕期、月經期的人群不適宜進行刮痧減肥。

減肥2。 刮痧的時候，避免刮到皮膚長痣處。

3。 刮痧的力度一定要適度，千萬不要太重，以免刮傷皮膚影響到下一次刮痧。

4。 刮痧後，不要用太熱的水碰觸肌膚，最好隔三五天之後，再進行第二次刮痧，刮痧減肥一般是10為一療程。一般來說，刮痧減肥和針灸減肥合作，減肥效果會更好。

拔罐減肥

中醫減肥 拔罐減肥的原理是通過拔罐，形成負壓作用，然後刺激各個器官，以此增強其功能活動，提高機體抵抗力。罐內負壓的刺激，可以促進胃腸蠕動，改善消化功能，提高身體的新陳代謝，從而加快減肥。

但是很多人使用了拔罐減肥法後，出現了越來越肥的情況，這種情況的出現是因為，拔罐減肥後，人們吃的東西會消耗的更快，如果不加以節制食欲，大吃大喝後，肯定會讓你長胖。

運動減肥方案輕松甩肉

　　首先，秋冬季健身計劃要圍繞減肥來制減肥定。秋冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在秋冬季體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

　　其次，秋冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

　　以有氧運動為主

　　秋冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步減重等高衝擊有氧運動，這樣可消中醫減肥耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

　　秋冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰•鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。